COMIENDO SALUDABLE
There are no items to show here yet.
DIETA 7 DÍAS
Desayuno: Fruta y yogur light. de preferencia orgánico.
Comenzar con un yogur y manzana hará tu día ligero, te prometo que no pasarás hambre hoy, pero si tendrás un buen día detox.
SNACK: fruta y algún fruto seco, crudo
Las propiedades de los frutos secos son enormes y si lo acompañas con alguna fruta de tu gusto tendrás un snack delicioso para no sentirte con hambre.
COMIDA: Ensalada, puré o verdura, algo de pescado a la plancha, una tortilla o algo de cereal, como arroz con verdura. De postre, otro yogur.
Si te comes 1 tortilla no comas arroz ni puré, si no te gusta el pescado sustituyelo con pollo, cualquier pieza pero que sea asado, sin nada de grasa.
DESAYUNO: Café o té
El café sirve para adelgazar pero debe ir acompañado de una dieta equilibrada y ejercicio. El té verde es estimulante (posee teína) es un excelente quema grasas natural gracias a su capacidad termogénica. Esto quiere decir que tomar té verde adelgaza rápido porque aumenta la temperatura corporal, acelera el metabolismo celular y, por tanto, elimina una mayor cantidad de tejido adiposo. Pero puedes usar el té que tengas en casa: té de zacate de limón, manzanilla, hierbabuena, negro, etc.
DESAYUNO: Una o dos rebanadas de pan tostado con mermelada (de preferencia sin azúcar) o queso
Una rebanada de pan tostado aporta las mismas calorías que un pan sin tostar, dice Kuzawka. Pero el pan sin tostar tiene otra ventaja: demanda más trabajo para ser digerido y absorbido, con lo cual brinda más saciedad y disminuye la formación de grasa corporal. Así que si no lo tienes tostado, tuéstalo en un sartén o comal. También puedes ponerle queso.
SNACK: Una manzana de merienda
Puedes ayudarte a adelgazar, nada como una manzana al día. Es perfecta para picar y saciar el hambre a cualquier hora, ya que gracias a su alto contenido en fibra es un alimento saciante. Con una manzana podrás aguantar varias horas más hasta que llegue la hora de la cena o el almuerzo, así evitarás picar cosas peores.
COMIDA FUERTE: Tostadas de Atún con verduras
El atún es un pescado azul que no puede faltar en tu dieta. Es rico en ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y previenen enfermedades cardiacas, protegiendo el corazón y reforzando la circulación. Acompañalo con 3 tostadas sin freír, tostadas al comal.
SNACK: Palomitas, un cuenco pequeño.
A media tarde para que sientas hambre puedes comer palomitas como snak, un cuenco pequeño. Está comprobado que son un alimento saludable, siempre que se cocinen de forma adecuada. Sus propiedades nutricionales las convierten en la alternativa perfecta frente a las patatas fritas y otros aperitivos similares. Son muy saciantes por la cantidad de fibra que contienen y quitan el hambre. Comerlas entre las comidas evita la tentación de zamparse dulces y otros alimentos grasos. Y como no contienen gluten, son aptas para celíacos.
CENA: Yogur con frutas que tengas en casa o de estación
Recomendamos optar por fruta que tenga un bajo índice glucémico (manzanas, peras…). El índice glucémico mide la velocidad que tiene un alimento de elevar la glucemia (el nivel de azúcar en sangre). Si una determinada fruta tienen un índice glucémico alto, el azúcar presente en sangre subirá mucho.
Y el yogur, es recomendable que sea entero, natural y sin azúcar añadido. Su aporte de grasa es bajo (inferior, por ejemplo, a la que aportarían carnes o pescados), pero en cambio, tiene la ventaja de que ayuda a hacernos sentir más saciadas, además de mejorar la absorción del calcio y su fijación en los huesos.
DESAYUNO: CAFÉ O TÉ de hierbabuena, manzanilla, etc.
Los beneficios del te son inmensos, pero si prefieres café no pasa nada. El té y el café posee antioxidantes. Los antioxidantes son germen de vitaminas, minerales y fibra, pero en el té están más presentes que en el café.
Los beneficios del té:
Protege al sistema inmunológico.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Ataca la anemia.
Aporta hidratación.
Es diurético.
Sin calorías.
SNACK: 4 galletas integrales con atún
Las galletas integrales aportan fibra a la dieta. Cierto. La fibra es una sustancia vegetal que se encuentra en frutas, vegetales, granos y cereales; forma parte importante de una dieta saludable y ayuda a prevenir algunas enfermedades.
COMIDA: Tres enchiladas con lechuga
¿Creíste que preparar recetas saludables pero deliciosas era imposible? Estas Enchiladas Saludables nos demuestran que puedes darle un twist a los platillos tradicionales. Puedes adicionar un poquito de aguacate, cebolla y tomate.
MERIENDA: medio pan con un huevo cocido.
De preferencia usa pan integral.
El pan integral es más nutritivo.
Pan integral, un remedio natural contra el estreñimiento.
El pan integral favorece la digestión.
El pan integral ayuda a controlar el peso.
El pan integral reducen el riesgo de cáncer.
Ayuda a fortalecer nuestros sistema inmune.
Protege tu corazón.
El pan integral ayuda a regular el azúcar.
En cuanto al huevo, un huevo grande cocido tiene vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, Vitamina B12, Vitamina B2, Fósforo y Selenio. También contienen cantidades dignas de vitamina D, E, K, B6, calcio y zinc. Además cuentan con sólo 77 calorías, 6 gramos de proteínas y 5 gramos de grasas saludables.
CENA: Pizza individual de harina integral o una rebanada de pizza tradicional.
Una pizza con harina integral tiene fibra: Al contener gran cantidad de cáscara, cuenta con un mayor aporte en fibra. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, haciendo más lento y progresivo el paso de la glucosa a la misma, fomentando que nos sintamos más saciados, durante más tiempo y ayudando al proceso digestivo. Una pizza sana individual es mejor hacerla con harina integral y no saturar la pizza de ingredientes, prefiriendo siempre aquellos que van a quedar mucho mejor asados: lonchitas finas de calabacín, rodajitas de tomate, corazones de alcachofa, almendras crudas, espárragos trigueros, champiñones laminados, etc.
No hagas la masa muy gruesa, si te sobra puedes guardarla en la nevera para otro momento.
COMIDA: Arroz con frijoles hervidos.
Los frijoles con arroz constituyen una proteína completa. Si bien individualmente son bajos en ciertos tipos de aminoácidos esenciales, juntos se complementan el uno al otro. Una taza de arroz integral con frijoles negros tiene un total aproximado de 6 gramos de proteína, una cantidad significativa si se tiene en cuenta que el Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda un consumo diario de 45 a 60 gramos de este nutriente. Los frijoles son un súper alimento. Son carbohidratos complejos con un bajo índice glucémico, apropiados para diabéticos pues no permiten que los niveles de azúcar en la sangre aumenten dramáticamente. Su alto contenido de fibra hace que una persona se sienta satisfecha, por lo cual tenderá a comer menos de otros alimentos. Y están repletos de potasio, ácido fólico, hierro, manganeso y magnesio, tienen cero colesterol y un mínimo contenido de grasa.
SNACK: Manzana con queso, de preferencia cottage.
Puedes añadirle una cucharita de pasitas.
La manzana, además de rica, tiene antioxidantes que aumentan tu esperanza de vida por siente años o más, un plus aún mayor para comerla, pero si sientes que esta fruta no es lo suficiente para satisfacer tu hambre, combinada con 1/2 taza de queso cottage estamos seguros que lo será. Ya sea que la piques en cuadritos o rebanadas, como más te apetezca, este snack te encantará.
CENA: sopa de verduras.
BENEFICIOS DE UNA SOPA DE VERDURAS PARA CENAR:
Ya sea para aliviar un resfriado o la gripe, las sopas hechas en casa son excelentes para acelerar la curación y la recuperación de una enfermedad.
A continuación, te dejamos más de 1 razón por la cual consumirlas:
1/Es fácilmente digerida por lo que le das un descanso a tu sistema digestivo al cenar ligero.
2/Es una manera excelente de desintoxicarse y mantener la salud.
3/Ayudas a sanar el revestimiento del intestino.
4/Contiene valiosos nutrientes que favorecen la sanación de todo tu cuerpo.
5/Te da saciedad por ser alta en fibra.
6/Cuenta como parte del agua que se recomienda al día, es definitivamente la mejor agua que puedes tomar, ya que los vegetales la hacen agua increíblemente estructurada; mucho mejor que beber agua del grifo filtrada.
7/Alta en fibra, acompañada de buena cantidad de agua por lo que te ayuda a evacuar sin problema.
8/Es practico y fácil de tomar, un alimento concentrado rápido.
9/Por ser de fuentes vegetales, no tiene colesterol, prácticamente cero grasas, mucha fibra, gran cantidad de minerales y bastantes vitaminas.